Content Oriented Web
Make great presentations, longreads, and landing pages, as well as photo stories, blogs, lookbooks, and all other kinds of content oriented projects.

Дыхание для спокойствия

Когда мы делали опросы среди наших участниц, мам маленьких детей, то многие говорили, что им помогает:
Постоять 5 минут у открытого окна или хотя бы сделать глоток воздуха в окно
Прогуляться или побыть на открытом балконе, веранде
Проветрить комнату
Лайфхак – можно попеть, желательно растягивая согласные или гласные ноты на выдохе по максимуму. Тогда дыхание получится замедлить намного быстрее.
Попеть
Все эти способы объединяет одно: в результате меняется дыхание, вдохи становится более глубокими, а выдохи – медленными. Наше дыхание и нервная система прямо связаны и интуитивно все это чувствуют. Если вы когда-нибудь пытались успокоиться, сделав глубокий вдох, то понимаете, о чем я. Может быть, вам это не всегда помогало.
Дело в том, что одного вдоха, как правило, мало. Находясь в состояние стресса, мы дышим поверхностно и даже задерживаем дыхание. Поверхностное, учащенное дыхание вызывает возбуждение симпатического отдела нервной системы и вызывает стрессовую реакцию «бей или беги». Сердце бьется чаще, человек испытывает замешательство, беспокойство, напряжение или раздражение, у него ухудшается память, и он чувствует себя измотанным, опустошенным и подавленным. Если в такой ситуации начать дышать медленнее, так, чтобы воздушный поток двигался плавно, активизируется парасимпатический отдел нервной системы и это вызывает реакцию расслабления. Приходит спокойствие и мысли проясняются.
Вроде бы все просто и доступно, ведь наши вдохи всегда под нашим контролем. Но есть и препятствие – наскоком не получится, лишнее рвение приведет к обратному результату. Себя нельзя начать внезапно надувать, как шарик. Продолжительность дыхания должна увеличиваться постепенно и мягко. Чтобы поменять состояние, нужно получить частоту 4-6 дыхательных циклов в минуту. Понадобится как раз минут 5, или хотя бы 3, внимания на дыхании.