Content Oriented Web
Make great presentations, longreads, and landing pages, as well as photo stories, blogs, lookbooks, and all other kinds of content oriented projects.

Как наладить сон малыша самостоятельно

Проверить условия сна
Небольшая хитрость
Температурный контраст поможет малышу легче уснуть — незадолго до сна организуйте этакие воздушные ванные или купание, а после этого оденьте в комфортную, закрывающую все тело (особенно важно одеть ступни) пижамку. Если Вы соблюдаете рекомендации и в детской комнате поддерживаете температуру 18-22 градуса, - то лучше одеть дополнительный слой одежды на ребенка, но одеяло не использовать (минимум до 1 года)
  • Редко мы встречаем детей, которые не спят нигде. Чаще всего родители замечают: «В коляске так хорошо спит, на руках так хорошо спит, а вот в кроватке ни в какую!». Поэтому важно присмотреться к своему ребенку, понять, что же ему нравится, что лично ему комфортно, и постараться создать максимально удобные именно вашему малышу условия сна.
  • Чаще всего для сна детям комфортны именно тесные, уютные, темные пространства. Это вы можете организовать и в кроватке, если, например, хотите, чтобы именно там спал малыш. Пеленание, белый шум, шторы блек-аут могут в этом помочь.
Следить за режимом сна и бодрствования
    • Начните вести дневник сна, и вы удивитесь, что в кажущемся на первый взгляд хаосе есть некий порядок — скорее всего, окажется, что ваш малыш в течение дня бодрствует примерно одинаковые промежутки времени бодрствования (ВБ) между снами; скорее всего, окажется, что он спит изо дня в день какое-то примерно одинаковое количество часов сна в сутки. Так вы узнаете своего ребенка лучше! Лучше будете понимать его потребности. От этой информации мы и советуем отталкиваться: не «притягивать» ребенка к таблицам, нормам и правилам, а «подстроиться» под его биоритмы, присмотреться к его личным потребностям.
    Научитесь планировать ваше время бодрствования
    ВБ состоит из нескольких элементов:
    • Активное ВБ (активные игры, отработка новых навыков, что-то веселое) + яркий свет

    • Спокойное ВБ незадолго до сна (уже здесь чуть приглушаем свет, выключаем музыку и громкие, веселые игрушки, находимся с малышом рядом, даем много тактильного контакта)

    • Четкий ритуал (например, сонная фраза/ колыбельная/ переодевание в пижаму/ пожелание спокойного сна членам семьи/ чтение книги и т.п.)

    • Укладывание (приложить к груди/ покачать/ погладить/ дать уснуть малышу рядом с собой/ самостоятельное засыпание/ любой Ваш вариант)

    Скачайте таблицу режима сна и бодрствования
    Поможет отмечать и контролировать график сна вашего малыша
    • Четкий режим по часам возможен только месяцев с 10. Раньше — не привязывайте сон ребенка к часам.

    • У малыша в возрасте до 10 месяцев будет так называемый ритм дня: сон-бодрствование-сон-бодрствование-сон-бодрствование. Если ритм дня ребенка до 4-5 месяцев хаотичен – это нормально. Главное в таком возрасте – не переутомлять малыша, а для этого важно ориентироваться на нормы времени бодствования (ВБ) и признаки усталости – следить, чтобы между снами ребенок не бодрствовал намного дольше, чем ему нужно по возрасту.

    • Важно научится отличать признаки усталости от признаков переутомления:
    • С 4-5 месяцев уже желательно выстраивать более четкий «режим»: начать просыпаться в одно и то же время по утрам (+/- 20-30 минут, не более того), и опять же ориентироваться на нормы сна и ВБ
    Небольшая хитрость
    Время бодрствования (ВБ) в течение дня никогда не будет одинаковым и точно таким, как оно указано в таблицах норм. Есть 3 «секрета», которыми мы хотим с вами поделиться:
    • ВБ до 1-го дневного сна в любом возрасте малыша самое короткое, чаще всего это ВБ совсем не соответствует нормам ВБ из таблиц (оно в реальности меньше), все остальные ВБ в течение дня будут продолжительнее.

    • ВБ в течение дня между снами планируйте по «принципу батарейки»: если ребенок проспал дневной сон дольше 1 часа (скажем так, «батарейка зарядилась» на 100%), то ВБ после такого долгого сна будет продолжительным (в пределах возрастной нормы), если же ребенок проспал дневной сон короче 1 часа («батарейка зарядилась» уже на 50%, на 40, или на 70%) – то ВБ после такого сна будет чуть короче, и в этом случае важно как можно лучше присматриваться к признакам усталости малыша.

    • ВБ до ночного сна чаще всего самое продожительное и находится примерно на крайней максимальной границе нормы в соответствии с возрастом (см. таблицу норм сна и ВБ).
    Небольшая хитрость
    Включайте время, которое понадобиться вам для проведения ритуала и укладывания, в ВБ! Чаще всего детей начинают укладывать уже тогда, когда они переутомились. Если вы включите в ваше ВБ «запас» длиной минут в 20 на ритуал и укладывание (ведь никто не засыпает моментально за секунду!), то уложить малыша будет намного проще