Как наладить сон малыша самостоятельно

Мария Черушникова

Консультант по детскому сну

Проверить условия сна

Небольшая хитрость
Температурный контраст поможет малышу легче уснуть — незадолго до сна организуйте этакие воздушные ванные или купание, а после этого оденьте в комфортную, закрывающую все тело (особенно важно одеть ступни) пижамку. Если Вы соблюдаете рекомендации и в детской комнате поддерживаете температуру 18-22 градуса, - то лучше одеть дополнительный слой одежды на ребенка, но одеяло не использовать (минимум до 1 года)

Редко мы встречаем детей, которые не спят нигде. Чаще всего родители замечают: «В коляске так хорошо спит, на руках так хорошо спит, а вот в кроватке ни в какую!». Поэтому важно присмотреться к своему ребенку, понять, что же ему нравится, что лично ему комфортно, и постараться создать максимально удобные именно вашему малышу условия сна.

Чаще всего для сна детям комфортны именно тесные, уютные, темные пространства. Это вы можете организовать и в кроватке, если, например, хотите, чтобы именно там спал малыш. Пеленание, белый шум, шторы блек-аут могут в этом помочь.

Следить за режимом сна и бодрствования

Начните вести дневник сна, и вы удивитесь, что в кажущемся на первый взгляд хаосе есть некий порядок — скорее всего, окажется, что ваш малыш в течение дня бодрствует примерно одинаковые промежутки времени бодрствования (ВБ) между снами; скорее всего, окажется, что он спит изо дня в день какое-то примерно одинаковое количество часов сна в сутки. Так вы узнаете своего ребенка лучше! Лучше будете понимать его потребности. От этой информации мы и советуем отталкиваться: не «притягивать» ребенка к таблицам, нормам и правилам, а «подстроиться» под его биоритмы, присмотреться к его личным потребностям.

Научитесь планировать ваше время бодрствования

ВБ состоит из нескольких элементов:

Активное ВБ (активные игры, отработка новых навыков, что-то веселое) + яркий свет
Спокойное ВБ незадолго до сна (уже здесь чуть приглушаем свет, выключаем музыку и громкие, веселые игрушки, находимся с малышом рядом, даем много тактильного контакта)
Четкий ритуал (например, сонная фраза/ колыбельная/ переодевание в пижаму/ пожелание спокойного сна членам семьи/ чтение книги и т.п.)
Укладывание (приложить к груди/ покачать/ погладить/ дать уснуть малышу рядом с собой/ самостоятельное засыпание/ любой Ваш вариант)

Скачайте таблицу режима сна и бодрствования

Поможет отмечать и контролировать график сна вашего малыша

Четкий режим по часам возможен только месяцев с 10. Раньше — не привязывайте сон ребенка к часам.
У малыша в возрасте до 10 месяцев будет так называемый ритм дня: сон-бодрствование-сон-бодрствование-сон-бодрствование. Если ритм дня ребенка до 4-5 месяцев хаотичен – это нормально. Главное в таком возрасте – не переутомлять малыша, а для этого важно ориентироваться на нормы времени бодствования (ВБ) и признаки усталости – следить, чтобы между снами ребенок не бодрствовал намного дольше, чем ему нужно по возрасту.
Важно научится отличать признаки усталости от признаков переутомления:

С 4-5 месяцев уже желательно выстраивать более четкий «режим»: начать просыпаться в одно и то же время по утрам (+/- 20-30 минут, не более того), и опять же ориентироваться на нормы сна и ВБ

Небольшая хитрость
Время бодрствования (ВБ) в течение дня никогда не будет одинаковым и точно таким, как оно указано в таблицах норм. Есть 3 «секрета», которыми мы хотим с вами поделиться:

ВБ до 1-го дневного сна в любом возрасте малыша самое короткое, чаще всего это ВБ совсем не соответствует нормам ВБ из таблиц (оно в реальности меньше), все остальные ВБ в течение дня будут продолжительнее.
ВБ в течение дня между снами планируйте по «принципу батарейки»: если ребенок проспал дневной сон дольше 1 часа (скажем так, «батарейка зарядилась» на 100%), то ВБ после такого долгого сна будет продолжительным (в пределах возрастной нормы), если же ребенок проспал дневной сон короче 1 часа («батарейка зарядилась» уже на 50%, на 40, или на 70%) – то ВБ после такого сна будет чуть короче, и в этом случае важно как можно лучше присматриваться к признакам усталости малыша.
ВБ до ночного сна чаще всего самое продожительное и находится примерно на крайней максимальной границе нормы в соответствии с возрастом (см. таблицу норм сна и ВБ).

Небольшая хитрость
Включайте время, которое понадобиться вам для проведения ритуала и укладывания, в ВБ! Чаще всего детей начинают укладывать уже тогда, когда они переутомились. Если вы включите в ваше ВБ «запас» длиной минут в 20 на ритуал и укладывание (ведь никто не засыпает моментально за секунду!), то уложить малыша будет намного проще