Content Oriented Web
Make great presentations, longreads, and landing pages, as well as photo stories, blogs, lookbooks, and all other kinds of content oriented projects.

План послеродового восстановления

План действий, которые можно предпринимать после родов, чтобы облегчить естественные восстановительные процессы и легче адаптироваться к новой жизни. Все действия – из арсенала йоги, если вы с ними незнакомы, то можно научиться, на живых занятиях или онлайн.
1-2 дня после родов
Лежать на животе (после КС бывает неудобно, стоит попробовать, но через силу не надо)
Цель — помочь матке сократиться. Что делать:
Со 2 дня после ЕР, через 2-3 недели после КС
Восстанавливающие позы. От 5 минут 1-2 раза в день, в тишине и одиночестве. Горячо рекомендую их практиковать минимум до 3 лет ребенка как страховку от материнского выгорания и как способ сохранять контроль над своим питанием и другими важными для вас вызовами силе воли.
Цель – адаптироваться к жизни с младенцем, компенсировать недосып, поддерживать нормальный уровень энергии и стабильное психическое состояние. Что делать:
2 недели после ЕР, 3-4 после КС
Практиковать позы йоги для верха спины и вытяжения рук. По 15-20 минут 2-5 раз в неделю
Цель – регулярно разгружать шею, плечи, лопатки, подвергающиеся повышенной нагрузке из-за кормления, ношения, купания ребенка. Что делать:
6 недель после ЕР, 8 после КС
По 10-15 минут позы для поднятия тазового дна и укрепления поперечной мышцы живота ежедневно
Заканчиваются лохии, заживает шов, и можно заняться восстановлением растянутых мышц живота и тазового дна. Этот пункт можно и отложить, на него многим не хватает сил и времени. Хорошие новости – курс конечен, надо только добиться, чтобы мышцы «включились». Что делать:
6 недель после ЕР, 8 после КС
Ежедневно доступные перевернутые. Для опытных: возвращая в практику постепенно, начиная с вариантов с опорами.
Можно начинать практиковать перевернутые позы, это спасение для перегруженной ответственностью и недосыпом психики. Что делать: