План послеродового восстановления

План действий, которые можно предпринимать после родов, чтобы облегчить естественные восстановительные процессы и легче адаптироваться к новой жизни. Все действия – из арсенала йоги, если вы с ними незнакомы, то можно научиться, на живых занятиях или онлайн.

1-2 дня после родов

Лежать на животе (после КС бывает неудобно, стоит попробовать, но через силу не надо)

Цель — помочь матке сократиться. Что делать:

Со 2 дня после ЕР, через 2-3 недели после КС

Восстанавливающие позы. От 5 минут 1-2 раза в день, в тишине и одиночестве. Горячо рекомендую их практиковать минимум до 3 лет ребенка как страховку от материнского выгорания и как способ сохранять контроль над своим питанием и другими важными для вас вызовами силе воли.

Цель – адаптироваться к жизни с младенцем, компенсировать недосып, поддерживать нормальный уровень энергии и стабильное психическое состояние. Что делать:

2 недели после ЕР, 3-4 после КС

Практиковать позы йоги для верха спины и вытяжения рук. По 15-20 минут 2-5 раз в неделю

Цель – регулярно разгружать шею, плечи, лопатки, подвергающиеся повышенной нагрузке из-за кормления, ношения, купания ребенка. Что делать:

6 недель после ЕР, 8 после КС

По 10-15 минут позы для поднятия тазового дна и укрепления поперечной мышцы живота ежедневно

Заканчиваются лохии, заживает шов, и можно заняться восстановлением растянутых мышц живота и тазового дна. Этот пункт можно и отложить, на него многим не хватает сил и времени. Хорошие новости – курс конечен, надо только добиться, чтобы мышцы «включились». Что делать:

6 недель после ЕР, 8 после КС

Ежедневно доступные перевернутые. Для опытных: возвращая в практику постепенно, начиная с вариантов с опорами.

Можно начинать практиковать перевернутые позы, это спасение для перегруженной ответственностью и недосыпом психики. Что делать: